Uyku öncesi tutarlı bir rutin, çocuğun sinir sisteminin güne ait uyarılmışlık halinden yavaşça çıkmasına yardımcı olur. Ekranların kapatılması, ışığın kısılması ve sesin alçaltılması bu geçişin ilk adımlarıdır.
Basit bir nefes egzersizi ("balon şişirir gibi" burundan alıp ağızdan yavaşça vermek) veya kısa bir gövde gevşetme hareketi, yatmadan önceki 10 dakikaya eklenebilecek en etkili sakinleştirici pratiklerden biridir.
Rutinin her gece aynı sırayla tekrarlanması, çocuğun beynine "artık uyku vakti" sinyalini verir ve zamanla uykuya geçiş süresini kısaltır.
Bu konuyla ilgili çocuğunuz için bir değerlendirme ya da bilgi almak isterseniz bize ulaşabilirsiniz.
💬 WhatsApp'tan YazınTutarlı bir rutin, çocuğun sinir sisteminin güne ait uyarılmışlık halinden yavaşça çıkmasına yardımcı olur ve beyne "artık uyku vakti" sinyalini verir.
"Balon şişirir gibi" burundan alıp ağızdan yavaşça vermek gibi basit bir nefes egzersizi veya kısa bir gövde gevşetme hareketi yatmadan önceki 10 dakikaya eklenebilir.
Evet, rutinin her gece aynı sırayla tekrarlanması çocuğun beynine uyku vaktini işaret eder ve zamanla uykuya geçiş süresini kısaltır.